القائمة الرئيسية

الصفحات

متى تبدا الحامل بالمشي وماهي فوائده؟

متى تبدا الحامل بالمشي، من المعروف أن رياضة المشي مفيدة جدا لصحة الإنسان وبالخصوص للمرأة الحامل والجنين. وتوجد أوقات مناسبة لممارسة الحامل للمشي وأخرى غير مرغوبة يجب معرفتها والإنتباه لها، إضافةً إلى الطريقة الصحيحة والمثالية للمشي. إذن تابعي سيدتي معنا لمعرفة متى تبدا الحامل بالمشي خلال الحمل.
متى تبدا الحامل بالمشي
متى تبدا الحامل بالمشي

متى تبدا الحامل بالمشي

ينصح الأطباء أن تبدا الحامل بالمشي في منتصف الشهر الثامن إلى غاية يوم الولادة، ويجب أن تحرص على مداومة المشي بشكل يومي مدة 15 دقيقة على الأقل. وعند إقتراب موعد الولادة يُفضّل أن تزيد من وثيرة ومدة المشي كل يوم من 30 إلى 60 دقيقة حسب قُدرة الجسم.
يجب أن تمتنع الحامل على ممارسة المشي في الثلث الأول من الحمل (3 أشهر الأولى) لاحتمال تعريض الجنين لخطر الإجهاض، فيما يُنصح بأخذها القسط الكافي من الراحة والإسترخاء والإبتعاد عن القيام بالأعمال الشاقة والمرهقة.

فوائد المشي للحامل

فوائد المشي للحامل عديدة ومفيدة لصحة الأم وطفلها خاصةً عند وصول موعد الولادة، حيث يساعد على توسيع عنق الرحم واتخاذ الطفل للوضعية الطبيعية بنزول رأسه أسفل البطن إستعدادا للولادة. وهناك فوائد أخرى للمشي نذكرها كما يلي :
- يمنع الجنين من كسبه الوزن الزائد الغير صحي.
- يساعد الجنين على خسارة وزنه الزائد وإبقائه على الوزن الطبيعي.
- وقاية الطفل بعد ولادته من الإصابة بالإكتئاب وأمراض عِدّة.
- يقوّي جسم الأم ويُشعرها بالحيوية والنشاط، كما يساعد في تحسين الدورة الدموية.
- يقي الأم من الإصابة بالإمساك وتسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.
- يمنع إتخاذ الحامل لوزن زائد أو يخلّصها من الدهون المتراكمة إذا كانت سمينة.
- يساهم في تسهيل وتسريع عملية الولادة بفتح عنق الرحم وتحفيز الطلق.
- يعمل على تقوية عضلة القلب ويُبقي على عضلات الجسم ليّنة ومتناسقة. 

نصائح للحامل أثناء المشي

ليست كل الظروف تسمح للمرأة الحامل بالمشي الصحي الذي سيعود عليها وعلى طفلها بالنفع، فهناك حالة الجو والوضعية الصحية للأم والوثيرة المناسبة للمشي. إليك سيدتي بعض النصائح المفيدة :
- شغّلي موسيقى هادئة أثناء المشي لتبقي مسترخية.
- يُفضّل ألاّ تمارسي المشي خلال الشهر السابع من الحمل تفاديا للولادة المبكرة.
- لا تنسي قنينة ماء صغيرة للشرب كلما شعرت بالعطش ولتتجنبي جفاف الجسم.
- إرفعي رأسك للأمام وكتفيك للخلف وإبقي على ظهرك مستقيما لكي لا تتعرّضي لآلام الظهر.
- إمشي بوثيرة متوسطة ولا تسرعي ولاتضغطي كثيرا على قدميك فقد يصابان بالتورّم.
- حاولي ألاّ تجهدي نفسك في المشي وخذي قسطا من الراحة كلما شعرت بالتعب أو الدوار.
- لا تقومي بالترهّل في المشي ولا تتمشّي في الأجواء الحارّة جدا أو الباردة.

بالفيديو : فوائد المشي والحركة للحامل


نشكرك سيدتي على إتمام قراءة مقال متى تبدا الحامل بالمشي ونتمنى أن يكون قد أفادك، ثم ندعوك لقراءة مقالات أخرى مفيدة مثل :
 علاج الغازات عند الحامل..أفضل الطرق الطبيعية
 اسباب تورم القدمين عند الحامل وعلاجه
 سبب إنخفاض و زيادة الشهوة عند المرأة الحامل
 خطر الامساك على الحامل وطرق علاجه

المراجع